输入你的体能参数
使用你的真实静息心率（早上起床前测量）；年龄用于 Karvonen 公式
用于估算最大心率 220 - 年龄
经常运动者偏低；不运动者偏高
影响每段建议休息次数
50% · 轻松（边走边聊）
75% · 推荐上限 75%
90% · 极限（不推荐）
你的 8 段节奏建议
每段约 220-240 级台阶，垂直 50 米。休息点 = 你该停的地方
| 段 | 位置 | 台阶数 | 建议耗时 | 休息点 | 心率区间 |
|---|
总台阶
1827
预计耗时
--
最大心率
--
休息次数
--
十八盘垂直剖面（SVG）
第 3、5、7 段是大多数人体力耗尽的"撞墙点"。橙色区为心率容易过载区间，务必在段末大休息 60-90 秒。
它能解决什么问题？
局限性 & 注意事项
常见问题
Q. 十八盘真的一共 1827 级吗？
这是泰山景区官方公布的数字（自升仙坊至南天门），多次复测均吻合。从缓台顶端的南天门下来回望，台阶密密麻麻像天梯，是泰山最经典的画面之一。
Q. 心率多少就该停？
一般建议：30 岁以下不超过 170；40 岁以下 160；50 岁以下 150；60 岁以下 140。超过这个区间且伴随胸闷、头晕，立即停下扶栏杆。Karvonen 心率 = (HRmax - 静息心率) × 强度% + 静息心率，比单纯 220-年龄更准。
Q. 雨雪天能爬十八盘吗？
不推荐。十八盘台阶在雨雪后会非常湿滑，每年都有摔伤事故。泰山景区在大雪或路面结冰时会临时封闭此段（看"南天门 vs 玉皇顶"工具的冰冻预警）。
Q. 从红门出发爬十八盘要多久？
红门（150m）到南天门（1453m）：常规徒步 6-8 小时；其中十八盘 1827 级占最后 2-2.5 小时。本工具专精最后一段，整体行程请参考"路线决策树"。