第一步：填写你的信息
第二步：3 种方案的体能衰减曲线对比
Y 轴为「剩余体能 %」（100% = 满状态），三条线分别模拟三日游、两日游、一日游。曲线降到 30% 以下为「危险区」，意味着次日活动能力会明显下降。
第三步：推荐方案与理由
它能解决什么问题
网上的「泰山一日游」几乎都是按 25 岁、体能 5 级写的：早六点到红门，中午到山顶，下午三点下到中天门。但你可能是 46 岁、每月才爬一次山、还想看日出——同一条红门线 6386 级，对你是下午三点就掉进危险区的行程，对别人却刚好。本工具不回答「泰山值不值得去」，而是按你的体能等级（1-5）、年龄段（18-35／36-50／51-65／65+）、目标（看日出／休闲登山／深游）和是否夜爬这四个输入，把一日游、两日游、三日游三种排法各画成一条「剩余体能 %」曲线，让「我到底扛不扛得住」变成一条你能看见的线，而不是一句「看个人」。
谁适合用
体检报告上写着「轻度高血压／血脂偏高」、准备一个人上泰山的 45 岁上班族：需要先知道一日游会不会在下午把曲线压进危险区。打算国庆带父母来一次、只请得出两天假的家庭：需要在「两日游」和「三日游」之间看到体能曲线的实际差别。第一次夜爬看日出、担心凌晨起床之后爬不动的人：需要看到夜爬把一日方案的最后 30% 段拉得更陡。已经订好山顶酒店、想在出发前确认「两日够不够」的人。
如何解读结果
局限性 & 注意事项
常见问题
Q. 一日游到底行不行？
对 18-35 岁 + 体能 ≥ 4 的人可行。对 40 岁 + 体能 3 以下的人，一日游会让曲线在下午 3 点掉到 30% 以下，下山阶段尤其危险（下山台阶比上山更伤膝盖）。本工具的曲线会直接显示这种差异。
Q. 为什么不默认推三日游？
三日游 = 多 2 晚住宿 + 多 2 餐 + 多 1 个完整工作日，时间成本对上班族是真实成本。本工具只在体能跌至危险区、且没有更强替代方案时推荐三日。
Q. 夜爬比白天爬更累吗？
夜爬不会更累，但恢复更差。凌晨 2-5 点是人核心体温最低时段，肌肉僵硬，路上不能小睡，到山顶看日出会透支，本工具的「夜爬」选项会让 1 日游曲线最后 30% 段更陡。
Q. 看日出和不下山看完就回，曲线一样吗？
不一样。看日出需要在山顶或天街宾馆过夜，对体能是「恢复 8 小时」；看完就回是「持续消耗」无休息。本工具对两种目标用不同曲线。